বার্তালাইভ.কম ।। লাইফস্টাইল

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহে অনেক পরিবর্তন ঘটে। শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, যার প্রভাব পড়ে আমাদের ত্বক ও চেহারায়। বয়সের ছাপ সাধারণত ত্বকেই সবচেয়ে আগে দেখা যায়। তবে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে আপনি ত্বককে তরুণ এবং সুন্দর রাখতে পারেন — যেমন: খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন, সানস্ক্রিন ব্যবহার, পর্যাপ্ত পানি পান, ও প্রয়োজনে প্লাস্টিক সার্জারি।

১. স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন

বয়স কম থাকলে অনেকেই খাবার নিয়ে ভাবেন না, কিন্তু বয়স বাড়লে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বাড়ে। গবেষণা বলছে, খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে ত্বকের সুস্থতার গভীর সম্পর্ক রয়েছে। খারাপ খাবার ব্রণ ও অকাল বার্ধক্যের কারণ হতে পারে।

যে খাবারগুলো ত্বককে তরুণ রাখে:

• এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
• গ্রিন টি
• স্যামন, ম্যাকরেল, হেরিং মাছ
• অ্যাভোকাডো
• শাকসবজি
• ফ্ল্যাক্সসিড
• বেদানা
• দারুচিনি
• ঝাল মরিচ (ক্যাপসেইসিন)
• আদা
• হাড়ের ঝোল
• টমেটো
• ডার্ক চকলেট

ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। প্রথমে ছোট পরিবর্তন, পরে বড়।

২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

যদি আপনি নিয়মিত পানি না পান করেন, তবে আপনার ত্বক নিষ্প্রাণ ও রুক্ষ হয়ে উঠতে পারে।

পানির পরামর্শ (WebMD অনুযায়ী):

• পুরুষ: প্রতিদিন প্রায় ৩ লিটার (১৩ কাপ)
• নারী: প্রায় ২.২ লিটার (৯ কাপ), গর্ভবতী হলে ১০ কাপ, স্তন্যদানকারী হলে ১২ কাপ
• শিশু ও কিশোর: ৬–৮ কাপ

লেবু বাম পাতার নির্যাস (চায়ের উপাদান) ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।

৩. ঘুমকে গুরুত্ব দিন

ঘুমের অভাবে চোখ লাল, ফোলা, কালো দাগসহ ত্বক ফ্যাকাশে ও কুঁচকে যেতে পারে।

ঘুমের পরামর্শ (National Sleep Foundation):

• প্রাপ্তবয়স্ক: ৭–৯ ঘণ্টা
• ৬৫ বছরের বেশি: ৭–৮ ঘণ্টা

যদি ঘুমে সমস্যা হয়, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

 ৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়ামে রক্ত চলাচল বাড়ে, যা ত্বককে পুষ্টি সরবরাহ ও বর্জ্য অপসারণে সাহায্য করে।

ব্যায়ামের সময়সীমা (American Heart Association):

• প্রাপ্তবয়স্ক: সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট তীব্র ব্যায়াম
• শিশু (৬–১৭): প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট

বন্ধুর সঙ্গে একসাথে ব্যায়াম করুন — এতে অভ্যাস গড়ে উঠবে সহজে।

 ৫. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের কোলাজেন নষ্ট করে, ফলে ত্বক ঢিলা ও বলিরেখা পড়ে।

পরামর্শ:

• SPF ১৫ বা বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
• বের হওয়ার ৩০ মিনিট আগে লাগান
• প্রতি ২ ঘণ্টা পর পুনরায় লাগান
• ছায়ায় থাকুন, টুপি ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন

 ৬. রেটিনয়েড ব্যবহার করুন (ভিটামিন A)

রেটিনয়েড ত্বকে কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে এবং বলিরেখা হ্রাস করে।

উপকারিতা:

• বলিরেখা কমে
• রক্তনালী উৎপাদন বাড়ে
• ত্বকের রং উজ্জ্বল হয়
• রুক্ষতা নরম হয়
• বয়সের দাগ হ্রাস হয়

প্রথমে ত্বক শুষ্ক হতে পারে — প্রতি দিন নয়, একদিন পরপর ব্যবহার করুন এবং সানস্ক্রিন অবশ্যই ব্যবহার করুন।

 ৭. প্লাস্টিক সার্জারির চিন্তা করতে পারেন

চেহারার বলিরেখা বা ঝুলে যাওয়া ত্বক সারাতে নিচের কিছু পদ্ধতি কার্যকর হতে পারে:

• ফেসলিফট – মুখ, গলা ও গালের টান
• চোখের সার্জারি (Blepharoplasty) – চোখের চারপাশে ফোলা চামড়া দূর
• লেজার স্কিন রিসারফেসিং – বলিরেখা ও দাগ দূর করতে আলো ব্যবহার

 ৮. অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন কমান

এই পানীয়গুলো শরীর থেকে পানি বের করে দেয়, ফলে ত্বক রুক্ষ ও বার্ধক্যপ্রবণ হয়।

এই পানীয় গ্রহণ করলে সাথে প্রচুর পানি পান করুন।

 ৯. ধূমপান ছাড়ুন

ধূমপানে ত্বকের স্থায়ী ক্ষতি হয় — যেমনঃ

• চোখের কোণে কুঁচকে যাওয়া
• ধূসর ত্বক
• ঠোঁট সরু হয়ে যাওয়া
• দাঁত হলুদ ও আঙুল দাগ পড়া

ধূমপান ছাড়ার উপায়:

• নিকোটিন বিকল্প ব্যবহার
• ট্রিগার এড়িয়ে চলা
• নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা
• আত্মীয়-বন্ধুর সহায়তা নেওয়া

 ১০. মুখ ধুয়ে ময়েশ্চারাইজ করুন

প্রতিদিন মুখ ধোয়া ও ময়েশ্চারাইজ করা ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে সাহায্য করে।

পদ্ধতি:

• দিনে ২ বার মুখ ধুয়ে নিন
• গরম পানি নয়, কুসুম গরম বা ঠান্ডা পানি ব্যবহার করুন
• ধোয়ার পরপরই ময়েশ্চারাইজ করুন
• আপনার ত্বকের উপযোগী ফেসওয়াশ ব্যবহার করুন

 ১১. মুখের পেশি শিথিল রাখুন

ঘন ঘন ভ্রু কুঁচকানো, ঠোঁট বাঁকানো বা বেশি হাসলে বলিরেখা পড়তে পারে।

চেষ্টার বিষয়:

• মুখের ব্যায়াম
• ধ্যান, যোগব্যায়াম
• হালকা ম্যাসাজ
• গরম পানিতে গোসল
• স্ট্রেস কমাতে থেরাপি

 উপসংহার:

ত্বককে তারুণ্যদীপ্ত রাখতে চাইলে খাবার, ঘুম, পানি পান, ব্যায়াম, সানস্ক্রিন, রেটিনয়েড ব্যবহার — এই বিষয়গুলোর উপর নজর দিন। ধূমপান ও অ্যালকোহল বাদ দিন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের সহায়তা নিন।